Здоровый образ жизни

1

11 продуктов, которые чистят вашу печень

  1. Грецкие орехи

За счет высокого содержания аргинина грецкий орех вычищает аммиак и его остатки. Кроме того, в состав грецких орехов входит глутатион. Который является хорошим компонентом для очистки токсинов.

  1. Грейпфрут

В грейпфруте много органических кислот, но главное его достоинство не в этом, а в наличии нарингенина, стимулирующего разрушение накопленных печенью жиров и нормализующего обмен глюкозы. Есть лишь одно неудобство: названный флавоноид содержится в основном не в мякоти грейпфрута, а в горьковатых на вкус пленочках, покрывающих дольки. Впрочем, организму требуется мало нарингенина, так что достаточно съедать неочищенными одну-две дольки из каждого плода.

  1. Лук и чеснок

Своеобразный вкус и запах этих овощей связан с наличием в них аллицина. Это соединение серы оказывает исключительно благотворное воздействие на печень, помогает ей справляться с интоксикацией, обладает бактерицидным свойством. Лук содержит аллицин в виде эфирного масла, которое быстро усваивается организмом. В чесноке это вещество образуется только при разрушении клеточных стенок. Поэтому полезными для печени являются те блюда, в которые дольки чеснока включаются в натертом, разрезанном или раздавленном виде.

  1. Зеленый чай

Употребление зеленого чая способствует активизации процесса сжигания жиров. Продукт содержит катехины – природные антиоксиданты, помогающие разрушать и выводить из организма вредные вещества.

  1. Куркума

Желтый пигмент куркумин, входящий в состав пряности, обладает противораковой активностью, способствует регенерации поврежденных клеток печени, усиливает выработку желчи и пищеварительных ферментов.

  1. Авокадо

Авокадо содержит природные стимуляторы, активизирующие выработку печенью глутатиона.

  1. Цельное зерно овса

Неочищенный овес содержит вещества, обладающие мощным желчегонным и детоксикационным действием. Использовать продукт можно двумя способами: пить кисель из сухих зерен или употреблять в пищу сырой пророщенный овес (например, в виде салата, заправленного лимонным соком и растительным маслом).

  1. Тыква

Обладает выраженным желчегонным и мочегонным действием, способствует регенерации поврежденных гепатоцитов (клеток печени), предотвращает их гибель при циррозе и гепатитах разного происхождения.

Тыкву не стоит применять для очищения печени людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом или язвенной болезнью (в стадии обострения).

  1. Яблоки

Очищение печени в данном случае обеспечивается сочетанием желчегонного действия органических кислот и влияния пектина, помогающего связывать продукты распада и выводить их из организма. Яблоки очень доступны, недороги. Лечение практически не имеет противопоказаний. Эффективнее всего на печень действуют печеные яблоки особенно кислых сортов.

  1. Оливковое масло

Метод очистки печени с помощью оливкового масла и лимонного сока считается классическим. К сожалению, процедуру далеко не все легко переносят. Однако использовать ударные дозы масла вовсе необязательно. Мягкое, постепенное очищение обеспечивает даже одна столовая ложка продукта, принимаемая ежедневно натощак.

  1. Цветная капуста и брокколи

Оба вида капусты содержат богатый набор витаминов и других биологически активных компонентов, полезную клетчатку, обладают желчегонным действием, улучшают состояние клеток печени и оптимизируют метаболизм. Диетологи советуют употреблять эти овощи три-четыре раза в неделю в отварном виде. Кроме того, рекомендуется периодически есть брокколи сырой: ее головки покрыты своеобразной «пыльцой», в состав которой входят вещества, оказывающие мощное активизирующее воздействие на большинство обменных процессов в организме.

2

4 типа бега: в чем разница и что нужно знать.

  1. Скоростной бег

Что это такое?

Получасовая спринт-тренировка. Улучшает твой шаг, задействует больше быстросокращающихся мышечных волокон и позволяет быстро набрать форму.

Детали

Для разминки пробеги 1,5 км легким темпом, а потом сделай упражнения: по 15 секунд прыжков вперед, захлестов голени, подъемов колен, семенящего бега. Сделай три подхода. Чтобы подготовить мышцы к спринту, нужна динамическая проработка: 30 секунд упражнения «альпинист», потом подъем на 20 ступенек (или 20 повторов подъема на скамью). Повтори. Теперь ты готов к спринтам: пробеги 30, 40, 50 и 60 м на пределе скорости с высокого старта. Обратно иди пешком. Потом пробеги три раза 120 м, но не на пределе скорости. Обратно беги легким темпом. Для заминки пробеги 800 м, снижая темп от нормального до очень легкого.

  1. Пороговая тренировка

Что это такое?

Пороговая тренировка — бег в течение получаса или часа в пороговом темпе, то есть на такой скорости, которая не вызывает одышку и желание снизить темп. Улучшает твои аэробные возможности и помогает сжигать больше калорий, чем другие виды бега, потому что ты работаешь долгое время без отдыха.

Детали

Беги в пороговом темпе 6,5–9,5 км. Когда это дается уже легко, беги до получаса, если готовишься к забегу на 10 км или меньше, и до часа, если готовишься к забегу на дистанцию длиннее. Затем работай над ускорением темпа.

  1. Укрепление скорости и выносливости

Что это такое?

Повторные забеги на высокой скорости на 200–1600 метров. Этот вида бега требует наибольшего физического и психического напряжения. Но награда за 45 минут страданий — крепкое сердце и большая выносливость. Более длинные интервалы увеличивают силу твоего сердца и плотность митохондрий (своего рода клеточных электростанций) в твоих ногах.

Детали

Для разминки пробеги 1,5 км легким темпом с упражнениями: по 15 секунд прыжков вперед, захлестов голени, подъемов колен, семенящего бега. Сделай три подхода, а потом подготовь мышцы к спринту. Сделай 4 пробежки на 80 м с постепенным увеличением скорости до высокой, но не спринтовой. Обратно шагом. Затем интервалы: 8 по 500 м с восстановительным шагом на 100 м. Темп должен быть максимальным, который ты способен выдержать на всей тренировке. Шаг должен занимать столько же времени, сколько пробежка. Для заминки пробеги легким темпом 1,5–3 км.

  1. Расслабленные длинные пробежки

Что это такое?

Медленный бег с неизменным темпом. Сжигает больше всего жира и укрепляет выносливость. Но при этом дает повышенную нагрузку на суставы. Если ты не в форме или у тебя слабые ноги, понадобится долгая подготовка.

Детали

Беги час или дольше в таком темпе, который позволяет тебе вести непринужденную беседу. Если слишком запыхаешься, перейди на шаг, пока не восстановишь дыхание. Потом снова перейди на бег. Это все еще является золотым стандартом тренировок на выносливость. Многие ведущие спортсмены делят свои тренировки на 70% длинных пробежек, 10% пороговых забегов и 20% расслабленных спринтов.

Какая у тебя цель?

  1. Я хочу набрать форму

Используй двухнедельный цикл — выбирай новый тип каждые две недели. В свободные выполняй силовые тренировки. Если можешь бегать три раза в неделю, добавь две расслабленные длинные пробежки.

  1. Я хочу лучше выступить в забеге на 10 км, забеге на выживание или марафоне.

Используй двухнедельный цикл, но за эти две недели выполняй все четыре типа тренировок. Если можешь бегать шесть раз за цикл, дополнительные пробежки должны зависеть от срока до гонки. За полгода добавь расслабленную длинную пробежку и чередуй пороговые тренировки с укреплением скорости и выносливости в качестве второй дополнительной. За три месяца добавь пороговую тренировку и чередуй расслабленные длинные пробежки с укреплением скорости и выносливости. За два месяца добавь скоростной бег и чередуй пороговые тренировки с расслабленными длинными пробежками.

  1. Я хочу сбросить лишний вес.

Оба предыдущих плана одинаково хорошо справятся с этой задачей.

3

ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка — отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При её помощи можно проводить эффективные кардио-тренировки.

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой

И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.

Упражнение со скакалкой — Ноги вместе

И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола.

Количество: 20-30 повторов.

Упражнение со скакалкой — Попеременные прыжки

И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги!

Количество: 20 повторов.

Упражнение со скакалкой — Сложный счет

И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка.

Количество: 10 раз.

И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка.

Количество: 10 повторов.

Упражнение со скакалкой — Высокий подъем

И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.

Количество: 10 повторов.

Перерыв

Небольшой отдых — от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Упражнение со скакалкой — Две прямые

И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).

Количество: 20-30 повторов.

Упражнение со скакалкой — Повороты

И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.

Количество: 20 повторов.

Упражнение со скакалкой — Вперед-назад

И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад — на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад.

Количество: 10 повторов.

Упражнение со скакалкой — Ускорение

Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе.

Количество этих серий (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия.

В заключение — прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе.

Количество: 20 повторов.

 4

РАСТЯЖКА

  1. Растяжка паховой области

РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ПОЯСНИЦЫ

ИП: сидя в позе «лягушка» соедини стопы, упор руками в пол.

Плавно от бедер потянись вперед – почувствуешь растяжение в области паха и в пояснице. Задержись на 20 сек. Вернись в ИП. NB! Если трудно тянуться вперед, обхвати щиколотки ладонями.

  1. Отдых мышцам ног

РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ПОДКОЛЕННОЕ СУХОЖИЛИЕ, ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

ИП: лежа на спине.

Одну ногу согни в колене, вторую прямой подними вверх. Поясница при этом прижата к полу. Плавно потяни поднятую ногу на себя. Удерживай ее в этом положении 15-20 секунд. Повтори с другой ноги. Для облегчения задачи используй ремень для йоги или обхвати поднятую ногу под бедро.

  1. Скручивание позвоночника

ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, ПОЯСНИЦЫ, БЕДЕР, ТАЗА И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

ИП: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.

Согни левую ногу и перекинь ступню через правое колено. Правой рукой упрись в левое бедро повыше колена. Левая ладонь – упор в пол за собой. Медленно выдохни и посмотри через левое плечо. Одновременно поверни верхнюю часть туловища (в идеале и таз) в сторону левой ладони. Так растянешь поясницу и одну сторону тазового пояса. Замри на 10-15 секунд. Повтори для другой стороны. NB! Дыхание глубокое, ритмичное. Используй локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

  1. Подвижность тазобедренных суставов

ТЯНЕМ МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ЯГОДИЦ, ТАЗА

ИП: лежа на спине, прижав поясницу к полу, распредели равномерно вес тела.

Согни одну ногу и прижми колено к груди, расслабляя при этом мышцы в области таза. Другая нога прямая, прижата к полу. Оставайся в этом положении одну минуту. Повтори с другой ноги.

5

 

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

  1. Здоровое питание

Постарайтесь употреблять максимальное количество здоровых и полезных продуктов. Есть больше фруктов, овощей, зелени, злаковИ главное постарайтесь не есть на ночь Такой прием пищи способствует откладыванию жиров и нарушает сон, поэтому откажитесь от этой привычки.

  1. Питье.

Необходимо пить как можно больше чистой воды Наиболее эффективно выпивать стакан воды перед едой. Попробуйте сократить употребление кофе добавление сахара, черный чай лучше всего заменить зеленым. Однако следует помнить, что зеленый чай выводит из организма лишнюю влагу, поэтому его ни в коем случае не следует использовать как напиток для утоления жажды

  1. Режим.

Установите для себя режим дня и попробуйте его соблюдать. Это необходимо для того, чтобы не создавать для организма стрессовые ситуации. Попробуйте вставать и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время так же очень хорошо определить время и для приемов пищи. Это удобно и приучает вас и ваш организм к дисциплине и постоянству.

  1. Физические упражнения

Как правило — это утренняя зарядка и различные упражнения, которые можно выполнять в любое время. В принципе, это может быть любой вид физической активности, который не очень сложный для вас и дарит приятные эмоции. Лучше периодически менять упражнения, чтобы не надоедало делать одно и то же. Как правило, для утренней зарядки подойдут обычные упражнения, для разминки – наклоны; повороты; махи руками; круговые движения головой, тазом, коленями, стопам и т.п. В качестве упражнений подойдут следующие: отжимания, упражнения на пресс, приседания, количество упражнений зависит от вашего уровня физической подготовки, но если вы решили заниматься упражнениями постоянно, то старайтесь постепенно увеличивать их количество.

10 причин пить больше чистой воды

1.Наша кровь на 80% — это вода, которая необходима для создания новых клеток крови. Наши кости на 50% состоят из воды, и вода необходима для обновления костных тканей.

2.Достаточное питье воды уменьшает боли в вашем теле, улучшая состояние лимфатической системы.

3.Лимфатическая система — это сеть узлов, сосудов и емкостей, которая выводит вредные вещества из тканей вашего тела и постоянно нуждается в воде. Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма.

4.Вода участвует в смазывании ваших суставов и уменьшает боли в них, защищает от раннего износа.

5.Вода улучшает метаболизм.

6.Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды.

7.Вода поддерживает температурный баланс организма.

8.Вода создает адекватные условия для электрических функций вашей нервной системы.

9.Мозг и нервная система одного человека, согласно исследованиям, вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, поэтому ухудшение проводимости из-за обезвоживания приводит к замедлению реакции и мыслительных процессов.

10.Вода уменьшает аппетит. Поэтому любая диета должна начинаться с правильного потребления воды. В воде нуждаются абсолютно все органы вашего организма.

Сотрудники мэрии Краснодара приняли участие в сдаче норм ГТО

Необычно провели день сотрудники городской администрации. Более 300 человек сдавали нормы ГТО.

Для многих это серьезное испытание, ведь обычно рабочий проходит в кабинете. В субботу, 13 мая, все они получили заряд бодрости и хорошего настроения. Глава Краснодара Евгений Первышов задал коллегам тон. Он первым пробовал свои силы в метании спортивного снаряда.

Во дворце спорта «Олимп» собрались сотрудники разных подразделений городской администрации. Для поддержки духа – торжественная линейка. Все как положено: построение, равнение на флаги под гимн России. Затем напутствие от главы Краснодара Евгения Первышова.

– Сегодня вы все попробуете сдать норматив ГТО, – заявил глава Краснодара Евгений Первышов. – Я уверен, что всех ждет успех, но кому не хватит ловкости и силы, будет возможность оценить свои возможности и потом подтянуться и прийти еще на пересдачу. Это хороший пример для населения, для горожан. Участие сотрудников администрации – это серьезный показатель того, что мы идем в ногу со временем, того, что спорт для нас – это очень важно и нужно. Я уверен, что у всех сегодня, у большинства, получится со сдачей ГТО по основным направлениям, которые здесь представлены, и, безусловно, всем желаю удачи. С праздником.

На построение пришли юные спортсмены – школьники Артем Демьяненко и Илья Гречко. Несмотря на возраст, они уже заработали золотой значок. Мэр Краснодара вручил спортсменам знаки отличия.

– Молодец, – похвалил Первышов. – Видите, какие юные, а уже со значками. Поэтому всем желаю сегодня получить значки с первым номером. Спасибо.

Вдохновила на спортивные подвиги и первая олимпийская чемпионка по прыжкам на батуте Ирина Караваева. Она отметила, что стремление достичь хороших результатов при сдаче норм ГТО – важная задача каждого.

– Они не только ведут к здоровому образу жизни, учат преодолевать трудности, работать на результат, – сказала олимпийская чемпионка Ирина Караваева. – Если спорт войдет в вашу жизнь и останется с вами навсегда, то это будет лучшим. Вы будете примером для своих детей, а это самое главное.

После торжественного открытия – прямиком на площадку. Евгений Первышов начал пробовать свои силы в метании спортивного снаряда. Перед испытанием – инструктаж от судьи ГТО.

– Разминаем кисти и локти обязательно. Можете с места, можете с разбега. Если с места, то опорная нога впереди, рука проходит мимо челюсти и таким хлыстообразным движением выкидываем, перенося вес на переднюю ногу.

Три попытки и первая самая лучшая. После главы кубанской столицы – сдача этого норматива у всех, кто пришел получить значок ГТО. Сначала в метании условной гранаты проверили себя женщины. Некоторым снаряд показался слишком тяжелым. Расстраиваться не стоит, говорят судьи – те, у кого не получилось достичь хорошего результата, всегда могут попробовать еще раз.

– Все довольно неплохо, – сказал судья ГТО Максим Переверзев. – У многих людей стереотипы, что власть и никто не уделяет внимание себе. На самом деле, все в основном спортивные, результаты неплохие.

Кроме метания спортивного снаряда в этот день сдавали прыжки в длину с места, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, отжимание пресса, для мужчин – подтягивание на турнике. Многие справились с этим испытанием успешно и могут претендовать на золотой значок.

– На самом деле очень важно сдавать нормы ГТО, – подчеркнул специалист управления по делам молодежи Иван Бузовский. – Они дисциплинируют, учат не сдаваться, учат сражаться и достигать определенных результатов, достигать определенных целей и ставить себе задачи.

Испытания проходили в течение всего дня. Оставшиеся нормы, которые требуют специальных условий – к примеру, плавание или стрельбу – будут сдавать в ближайшее время. На же этих испытаниях большинство сотрудников городской администрации доказали: к труду и обороне готовы.

Я хочу выполнять нормативы ГТО

Я хочу выполнять нормативы ГТО, что я должен для этого сделать?

  1. Зарегистрироваться на сайте gto.ru
  2. Получить медицинский допуск, распечатать и заполнить карточку участника ОБЯЗАТЕЛЬНО указать УИН-номер
  3. Записаться на выполнение испытаний по телефону 268-50-58

ГРАФИК ЗАПИСИ:

понедельник, среда 9:30-11:30, 14:00-17:00

вторник, четверг 8:30-11:30, 14:00-17:00

Пятница 8:30-11:00, 14:00-16:00

обеденный перерыв: 12:00-13:00

либо на электронный адрес: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

  1. Выполнить испытания в течение отчетного периода. 

Прием нормативов каждый вторник, четверг 16:00, четверг 18:00 (по предварительной записи, при формировании группы более 20 человек), остальные дни в рабочем порядке.

Лица, имеющие одно из спортивных званий или спортивные разряды не ниже второго юношеского и выполнившие нормативы соответствующие серебряному знаку отличия, награждаются золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса. Разряд необходимо предоставлять ДО начала выполнения испытаний.

Для участников ступеней с I по VI(1) это «годовой отчетный период учебного года» с 1 июля текущего года по 30 июня последующего года.

Для участников ступеней с VI(2) по XI это «годовой отчетный период календарного года» с 1 января по 31 декабря текущего года.

Годовые отчетные периоды разделены на квартальные отчетные периоды:

–        I квартал: с 1 января по 31 марта текущего года;

–        II квартал: с 1 апреля по 30 июня текущего года;

–        III квартал: с 1 июля по 30 сентября текущего года;

–        IV квартал: с 1 октября по 31 декабря текущего года

После окончания отчетного периода результаты архивируются.

Приказ «О награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО» утверждает Министерство спорта Российской Федерации в течение месяца после окончания квартала.

5.Вручение знаков в торжественной обстановке, после предоставления удостоверений и знаков муниципальному Центру тестирования Министерством по физической культуре и спорту Краснодарского края. Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает 2-3 месяца.

Если вы нашли себя в приказе (О награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО, в разделе документы/приказы на сайте www.gto.ru, приказы о присвоении серебряного и бронзовых знаков на сайте Министерство физической культуры и спорта Краснодарского края  http://www.kubansport.ru/  г. Краснодар) то:

ВЫДАЧА ЗНАКОВ ОТЛИЧИЯ ВФСК ГТО Золотые знаки отличия ГТО по адресу:

Адрес: г. Краснодар,  ул. Советская,

д. 30, каб. № 1009

Телефон: 8(861) 268-50-58 

E-mail: gto_krd@bk.ru

Когда я смогу перевыполнить нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО?

МБУ «ЦФМР»

ВФСК  «ГТО» г.Краснодар

                                     

Испытание_______________________________

Место работы/учебы______________________________  

ID

              

ФИО_____________________________________ Результат_________________________________

Дата сдачи________________________________

 

Бланк документа на выполнение норматива

В случае неудачной попытки, Вы можете перевыполнить нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО.

Отметим, выполнение одного норматива испытаний (теста) возможно не более трех раз в течение одного года.

Кроме того, одним из условий является двухнедельный перерыв между выполнениями одного норматива испытания (теста) с момента последней попытки.

Какая по счету попытка засчитывается при перевыполнении испытаний комплекса ГТО?

Согласно п.14 Порядка организации и проведения тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденного Приказом Минспорта России от 28 января 2016 года №54, участник может повторно выполнить нормативы испытаний (тестов) только в случае, если участник не выполнил норматив. При этом график приема Центром тестирования для таких участников составляется отдельно, но не ранее чем через две недели со дня совершения первой попытки. Отсюда следует, что учитывается последнее выполнение норматива.

 

Где я могу увидеть результаты выполнения испытаний Комплекса ГТО?

Результаты испытаний Вы можете посмотреть в личном кабинете в разделе «Мои результаты», а также вы можете скачать официальное мобильное приложение ВФСК ГТО. После выполнения нормативов испытаний результаты оформляются ответственными сотрудниками Центров тестирования, передаются на проверку и вносятся в личные кабинеты граждан. Учитывая, что этот процесс занимает некоторое время, результаты свои в личном кабинете вы сможете увидеть в течение 10-14 дней после тестирования.

 

БОЛЕЕ ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ GTO.RU В РАЗДЕЛЕ ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ ССЫЛКА https://user.gto.ru/feedback

 

Противодействие коррупции

НОРМАТИВНЫЕ ПРАВОВЫЕ И ИНЫЕ АКТЫ В СФЕРЕ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ КОРРУПЦИИ

Для сообщений о фактах коррупции звоните на номер: +79883338181