Упражнения для подготовки и техника выполнения испытаний

Скоростные возможности

1) Бег на короткие дистанции (30м, 60м, 100м)

Силовые качества

1) Подтягивание на перекладине

2) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

3) Сгибание разгибание рук в упоре лежа с опорой о гимнастическую скамью (о сиденье стула)

4) Рывок гири 16 кг

Качества выносливости

1) Бег на 1000 (1500, 2000, 3000) м

2) Смешанное передвижение

3) Скандинавская ходьба на 3 км

Качества гибкости

1) Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

Скоростно-силовые возможности

1) Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

2) Прыжок в длину с разбега

3) Метание мяча весом 150 г

4) Метание спортивного снаряда весом 500, 700 г

5) Поднимание туловища из положения лежа на спине

Координационные способности

1) Челночный бег 3х10 м

2) Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м

Прикладные навыки

1) Бег на лыжах (передвижение на лыжах)

2) Кросс по пересеченной местности

3) Смешанное передвижение по пересеченной местности

4) Плавание

5) Стрельба из пневматической винтовки

6) Туристский поход с проверкой туристских навыков

7) Самозащита без оружия